Plantaardig eten en omega-3: hoe zorg je dat je niets mist?

Plantaardig eten en omega-3: hoe zorg je dat je niets mist?

Als je plantaardig eet, let je waarschijnlijk goed op je voeding. Je weet dat groenten, peulvruchten en volle granen de basis vormen — en je bent vast niet onbekend met supplementen als B12 of ijzer. Maar één voedingsstof wordt vaak over het hoofd gezien: langeketenvetzuren uit de omega-3-familie, zoals DHA en EPA.

En dat is jammer, want juist deze vetzuren spelen een bewezen rol in de ondersteuning van de hersenfunctie en het gezichtsvermogen*.

Wat onderzoek laat zien over DHA, EPA en een vegan dieet

In een Australische studie onder bijna 700 volwassenen — waaronder veganisten, vegetariërs en alleseters — bleek dat mensen die geen dierlijke producten eten, nauwelijks tot geen DHA of EPA via de voeding binnenkrijgen.

• Omnivoren kregen gemiddeld 266 mg EPA/DHA per dag binnen

• Vegetariërs zaten op 186 mg

• Veganisten? Gemiddeld nul milligram
  (niet verrassend, want vis en eieren zijn uitgesloten)

En: hoe lager de inname, hoe vaker deelnemers aangaven makkelijk afgeleid te zijn tijdens denkprocessen. Andere vormen van impulsiviteit (zoals ondoordacht handelen) waren niet verhoogd.

Hoewel plantaardige bronnen zoals lijnzaad ALA bevatten (een omega-3-vetzuur), is de omzetting naar DHA en EPA in het lichaam beperkt en verschilt dit sterk per persoon.

Waarom dit relevant is voor je brein

Volgens de EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) draagt een dagelijkse inname van 250 mg DHA en EPA bij tot:

• het behoud van een normale hersenfunctie*
• het behoud van een normaal gezichtsvermogen*

Voor wie plantaardig eet en geen vis of eieren consumeert, kan suppletie met algenolie een waardevolle toevoeging zijn.

✅ Daily Dozen: plantaardig, compleet en doordacht

Daarom bevat Daily Dozen niet alleen essentiële vitaminen en mineralen zoals B12, D3, ijzer en zink, maar ook een dagelijkse dosering van 250 mg omega-3 uit microalgen:

• 150 mg EPA
• 100 mg DHA

Zo vul je de belangrijkste voedingsstoffen aan die je mogelijk minder uit voeding haalt, zonder in te leveren op je plantaardige levensstijl.

Samengevat

• Plantaardige diëten leveren doorgaans weinig tot geen DHA/EPA
• ALA uit planten wordt slechts beperkt omgezet in actieve vormen
• EFSA erkent de rol van DHA en EPA bij hersenfunctie en gezichtsvermogen*
• Daily Dozen bevat 250 mg omega-3 uit algen – volledig plantaardig

Een slimme aanvulling voor elke dag

Of je nu veganist, vegetariër of flexitariër bent: als je dagelijks een simpele capsule wilt nemen die rekening houdt met de gevoeligheden van een plantaardig voedingspatroon, dan zit je met Daily Dozen goed.

*Toegestane gezondheidsclaims volgens Verordening (EU) 432/2012:

• DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen.
• Dit effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
• DHA en EPA dragen samen bij aan de normale werking van het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg.